親愛(ài)的老師、同學(xué)們：
近期，全國(guó)多地通報(bào)新增多例本土新冠肺炎確診病例和新冠病毒無(wú)癥狀感染者，我省新冠肺炎疫情也再次拉響警報(bào)，防控形勢(shì)復(fù)雜嚴(yán)峻，為幫助同學(xué)們預(yù)防與減輕疫情所致的心理困擾，校團(tuán)委、心理健康指導(dǎo)服務(wù)中心發(fā)揮專(zhuān)業(yè)優(yōu)勢(shì)，即日起繼續(xù)開(kāi)通心理援助熱線(xiàn)和遠(yuǎn)程心理咨詢(xún)服務(wù)，為大家提供心理援助支持。
服務(wù)對(duì)象：蘭州理工大學(xué)全體在校師生
服務(wù)內(nèi)容：因疫情引起的心理壓力或是焦慮、恐懼、抑郁等情緒的疏導(dǎo)與咨詢(xún)。
工作時(shí)間及工作人員：每天上午9時(shí)至12時(shí)，下午15時(shí)至18時(shí)；工作人員為學(xué)校心理健康中心專(zhuān)職心理咨詢(xún)師。
服務(wù)方式：添加蘭理工心理援助QQ號(hào)：3106597519。
有關(guān)說(shuō)明：請(qǐng)?jiān)隍?yàn)證信息中備注姓名、性別、學(xué)號(hào)/工號(hào)、學(xué)院、所在地、手機(jī)號(hào)。驗(yàn)證通過(guò)后，可在工作時(shí)間撥打QQ語(yǔ)音尋求幫助。
注意事項(xiàng)：
根據(jù)心理援助熱線(xiàn)的性質(zhì)，每次心理援助熱線(xiàn)時(shí)間為30分鐘，如需心理咨詢(xún)可預(yù)約心理咨詢(xún)進(jìn)行遠(yuǎn)程視頻咨詢(xún)。
除了撥打心理援助熱線(xiàn)，我們也可以主動(dòng)采取一些心理療法來(lái)改善新冠疫情期間的緊張、焦慮、失眠、恐慌等癥狀。
正念療法的核心理念
不評(píng)判：這是一種客觀(guān)、不偏不倚的態(tài)度。在練習(xí)的過(guò)程中，對(duì)自己可能會(huì)有的情緒、身體感受等不做任何評(píng)判。如面對(duì)自己的恐懼不評(píng)價(jià)自己“太弱雞了！這有什么好怕的？”等等。
接納：接納自己及周遭事物本來(lái)的樣子，包括正面及負(fù)面的。如：面對(duì)突如其來(lái)的疫情，接受自己會(huì)害怕、會(huì)恐懼、會(huì)擔(dān)心，而不是否認(rèn)和排斥他們。
感恩：在天災(zāi)人禍面前，大部分人都難免會(huì)怨天尤人，但這無(wú)益于我們情緒的舒緩。而學(xué)著去感恩會(huì)改變我們對(duì)待自己和他人的態(tài)度和方式，幫助我們覺(jué)察并理解和支持我們自己和身邊的每一個(gè)人。例如：感恩自己在重大疫情前的努力堅(jiān)持；感恩醫(yī)護(hù)人員等的辛勤堅(jiān)守。
與當(dāng)下現(xiàn)實(shí)環(huán)境的連接：疫情當(dāng)下，你心里難免會(huì)七上八下，感覺(jué)自己像在無(wú)邊無(wú)際的大海上漂流而看不到岸在哪里，不知道什么時(shí)候是個(gè)頭。因此你不停地打聽(tīng)各種信息，你的心似乎在看到消息的那一刻找到了一些確定感，但很快又重新陷入這種虛空感里，于是你不停重復(fù)上述過(guò)程，也便反復(fù)地在經(jīng)歷著悲觀(guān)與樂(lè)觀(guān)交替的過(guò)程而帶來(lái)的強(qiáng)烈的情緒沖擊。
當(dāng)你能試著停下來(lái)，停下你無(wú)謂的想象，將你的注意力帶回到當(dāng)下、此時(shí)此刻的五感：視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)和觸覺(jué)。通過(guò)它們將你從這虛無(wú)的恐懼中拉回來(lái)，增強(qiáng)你對(duì)生命力的確定感，提升你的專(zhuān)注力與幸福感。如：仔細(xì)地觀(guān)察你即將品嘗的食物的樣子，甚至先試著聞一聞它，而不是不假思索地一口吞掉他。
校團(tuán)委 心理健康指導(dǎo)服務(wù)中心
2021年10月22日
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