親愛(ài)的同學(xué)們:

    大家好！

 冬去春來(lái)，萬(wàn)物復(fù)蘇，突如其來(lái)的疫情讓我們度過(guò)了一個(gè)特殊的超長(zhǎng)寒假，經(jīng)歷了緊張、焦慮、恐懼等一系列情緒變化，現(xiàn)在逐漸恢復(fù)正常，即將回到美麗的校園，我們不僅要繼續(xù)做好防護(hù)，還要迎接新的挑戰(zhàn)，你們做好準(zhǔn)備了嗎？下面提供一些心理調(diào)適指南，供同學(xué)們參考：

一、重建邊界感，明確居家和學(xué)校學(xué)習(xí)的不同

“總的來(lái)講，開(kāi)學(xué)之前需要重建邊界。”防疫期間，居家生活和在校學(xué)習(xí)的邊界呈現(xiàn)高度互滲狀態(tài)。在疫情信息包圍中，生活空間被極大壓縮，親子關(guān)系呈現(xiàn)出一定的緊張態(tài)勢(shì)，居家生活和網(wǎng)上學(xué)習(xí)效能都較低。開(kāi)學(xué)之前，覺(jué)察防疫期的上述問(wèn)題，要在意識(shí)上重新建立居家生活和學(xué)校學(xué)習(xí)的邊界，明確居家生活和學(xué)校學(xué)習(xí)的不同，是靜待開(kāi)學(xué)的核心任務(wù)。

如何重建邊界？現(xiàn)提出四點(diǎn)建議：

    1、重建作息規(guī)律：

同學(xué)們?cè)诰W(wǎng)課指導(dǎo)下，防疫期間生活作息較有規(guī)律。即便如此，網(wǎng)課學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)律與在校學(xué)習(xí)的作息依然有較大差異，網(wǎng)課學(xué)習(xí)強(qiáng)度與在校學(xué)習(xí)強(qiáng)度也難以相比，相對(duì)來(lái)講寬松很多。提前一段時(shí)間，按照開(kāi)學(xué)后的作息規(guī)律進(jìn)行作息時(shí)間的調(diào)整，有利于高效適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的校園生活。

         2、重建學(xué)習(xí)目標(biāo)：

總結(jié)防疫網(wǎng)課期間已完成的學(xué)習(xí)任務(wù)清單，對(duì)已經(jīng)達(dá)到的學(xué)習(xí)任務(wù)做出梳理，并進(jìn)一步預(yù)先規(guī)劃開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)目標(biāo)，梳理開(kāi)學(xué)后可能面對(duì)的學(xué)習(xí)任務(wù)，做到心中有數(shù)，心態(tài)就會(huì)更安定。

         3、重建學(xué)習(xí)模式：

居家學(xué)習(xí)主要依靠電子設(shè)備、網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，與在校學(xué)習(xí)差異較大。開(kāi)學(xué)之前，可逐步整理收起電子設(shè)備，逐漸回歸課本紙筆，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)模式平穩(wěn)轉(zhuǎn)化。        

    4、重建溝通方式：

防疫期間與同學(xué)老師的溝通主要通過(guò)QQ、微信、電話(huà)等，是人機(jī)交流。靜待開(kāi)學(xué)的一段時(shí)間，要逐步回歸當(dāng)面交流、目光交流，適度恢復(fù)與人相處的常態(tài)。

二、帶著“三心”，開(kāi)啟新學(xué)期

“新的學(xué)期意味著新的開(kāi)始，在家上網(wǎng)課獨(dú)自學(xué)習(xí)的方式將恢復(fù)到有規(guī)律、有秩序、統(tǒng)一的集體學(xué)習(xí)方式，相信同學(xué)們一定可以或快或慢地適應(yīng)。在這里要告訴同學(xué)們，校園里花草開(kāi)放，窗明幾凈，桌椅整齊，老師們正在等待你們重返美麗的校園。與此同時(shí)，希望宅家的同學(xué)們能夠提前做好身心準(zhǔn)備：

        1、“放心”上學(xué)做好防護(hù)

因?yàn)橐咔椋覀兊男聦W(xué)期延遲了，同學(xué)們?cè)诩业娜兆樱蠋焸冊(cè)谟嘘P(guān)部門(mén)的指導(dǎo)下，已經(jīng)徹底地消毒、打掃了校園，在校園各處安置了便于同學(xué)們清潔衛(wèi)生的設(shè)施、設(shè)備，同學(xué)們可以放心地上學(xué)，老師們會(huì)一如既往地做好校園的消毒工作，保證同學(xué)們生活在最安全的校園。同時(shí)，每一個(gè)同學(xué)要關(guān)注自己的身體健康，做好個(gè)人衛(wèi)生，加強(qiáng)各自的健康防護(hù)。開(kāi)學(xué)后，每天上學(xué)前測(cè)量體溫，養(yǎng)成上、放學(xué)的路上或上課活動(dòng)期間認(rèn)真佩戴口罩、每天勤洗手等良好的衛(wèi)生習(xí)慣，在學(xué)校如果有不舒服的時(shí)候，及時(shí)告知家長(zhǎng)或老師。

         2、“靜心”學(xué)習(xí)專(zhuān)注努力

首先同學(xué)們要安下心來(lái)，靜心地調(diào)整好自己的生物鐘，每天早睡早起，保證充足的睡眠，自覺(jué)地與之前交往過(guò)密的電子產(chǎn)品減少往來(lái)，將注意力投入到當(dāng)前的學(xué)習(xí)之中；其次，同學(xué)們要像以往新的學(xué)期一樣，制定自己新學(xué)期的目標(biāo)，用目標(biāo)激勵(lì)自己，要像以往一樣認(rèn)真學(xué)習(xí)，堅(jiān)持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，課前預(yù)習(xí)、專(zhuān)心聽(tīng)課、課后復(fù)習(xí)；最后，同學(xué)們一定要相信自己，特別是有些同學(xué)剛開(kāi)始不適應(yīng)變化的學(xué)習(xí)方式，對(duì)自己的學(xué)業(yè)成績(jī)會(huì)擔(dān)憂(yōu)、焦慮，沒(méi)關(guān)系，讓我們帶著這種擔(dān)憂(yōu)、焦慮的情緒學(xué)習(xí)，這種適度的緊張會(huì)讓我們更加用心學(xué)習(xí)，但請(qǐng)記得 “不懂就問(wèn)”，老師歡迎每一個(gè)同學(xué)的質(zhì)疑與詢(xún)問(wèn)。靜能生慧，專(zhuān)注努力，每一個(gè)同學(xué)都可以成為最好的學(xué)習(xí)者。

         3、“開(kāi)心”交往相互關(guān)愛(ài)

重返校園，同學(xué)們又可以和小伙伴愉快相處，這是多么快樂(lè)的事。不過(guò)因?yàn)橐咔?，同學(xué)們的交往方式可能需要改變，不能再像以往那樣親密接觸、自由擁抱了，同學(xué)們?cè)谝粔K的時(shí)候，不僅要戴口罩，還要保持一定的距離?？墒谴骺谡?、有距離不會(huì)隔離同學(xué)們之間的相互友愛(ài)、互相關(guān)心，我們可以用我們的眼睛、我們的微笑、我們的語(yǔ)言表達(dá)我們彼此的問(wèn)好與關(guān)愛(ài)，特別是學(xué)校生活中，需要錯(cuò)時(shí)放學(xué)、錯(cuò)時(shí)盥洗等時(shí)候，我們就要主動(dòng)謙讓?zhuān)蝗绻麑W(xué)校有來(lái)自疫區(qū)的同學(xué)，我們可不能指指點(diǎn)點(diǎn)，如果有同學(xué)學(xué)業(yè)成績(jī)不佳，我們可不能嘲笑他哦。肢體交往少了，就讓我們更多一些心與心的快樂(lè)交往吧。

新學(xué)期，新開(kāi)始，祝福同學(xué)們，迅速調(diào)整好心態(tài)，做好充分的準(zhǔn)備，享受獲得知識(shí)、獲得友情、師生情的美好。