親愛(ài)的老師、同學(xué)們：

大家新年好！

連日來(lái)，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻，引發(fā)了社會(huì)各界的高度關(guān)注。為積極有效做好心理壓力疏導(dǎo)和情緒調(diào)節(jié)，防范心理“疫情”，學(xué)校心理健康中心自即日起至返校日將提供心理支持與咨詢(xún)，伴您用“心”戰(zhàn)勝疫情。

一、服務(wù)對(duì)象：蘭州理工大學(xué)在校師生

二、工作時(shí)間：即日起至開(kāi)學(xué)前每天開(kāi)放

上午：9:00—12:00

下午：3:00—6:00

三、服務(wù)方式：

1、請(qǐng)?zhí)砑犹m理工心理援助QQ號(hào)碼：3106597519。

有關(guān)說(shuō)明：請(qǐng)?jiān)隍?yàn)證信息中備注姓名、性別、學(xué)號(hào)/工號(hào)、學(xué)院、所在地、手機(jī)號(hào)。

驗(yàn)證通過(guò)后，可在工作時(shí)間撥打QQ語(yǔ)音尋求幫助。

2、自助通道：關(guān)注心理健康中心“懿心家園”微信公眾號(hào)，通過(guò)閱讀相關(guān)心理科普文章、聆聽(tīng)心理音樂(lè)等方式調(diào)節(jié)情緒、緩釋壓力。

四、工作人員：學(xué)校心理健康中心專(zhuān)職心理咨詢(xún)師。

五、注意事項(xiàng)：此次心理咨詢(xún)服務(wù)只針對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情可能引發(fā)的心理問(wèn)題提供，為保證資源充分共享，每次咨詢(xún)?yōu)?0分鐘。疫情之外的其他心理問(wèn)題請(qǐng)?jiān)陂_(kāi)學(xué)后預(yù)約咨詢(xún)。

校團(tuán)委心理健康指導(dǎo)服務(wù)中心

2020年1月30日

延伸閱讀：

你陷入“肺炎恐慌”了嗎？不用怕！這有一份“心理處方”請(qǐng)查收

當(dāng)下，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全國(guó)有條不紊地進(jìn)行。隨處可見(jiàn)的大口罩，熒幕、新聞上的疫情動(dòng)態(tài)難免讓人“心慌慌”，隨著人們對(duì)疫情的逐漸了解，在增加防范意識(shí)的同時(shí)，也可能會(huì)產(chǎn)生過(guò)度焦慮、失眠、甚至抑郁的負(fù)面情緒，同樣會(huì)影響身體健康。

穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的屏障

疫情動(dòng)態(tài)難免讓人產(chǎn)生恐慌，然而情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強(qiáng)有力屏障。

做好個(gè)人心理調(diào)適也尤其重要。

面對(duì)疫情，人們有可能會(huì)出現(xiàn)以下幾種負(fù)性情緒：

1.漠視，不相信事實(shí)

在最初得知疫情信息時(shí)，會(huì)對(duì)事件的嚴(yán)重程度予以漠視或否認(rèn)，或者認(rèn)為沒(méi)那么嚴(yán)重，毫不在乎，就算有病毒也不會(huì)傳染到自己身上，與自己沒(méi)有太大的關(guān)系，不做任何個(gè)人防護(hù)。

2.恐懼，過(guò)度緊張害怕

隨著疫情的不斷發(fā)展，最常見(jiàn)的情緒反應(yīng)是恐懼，這類(lèi)反應(yīng)一般會(huì)伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進(jìn)行有效的防護(hù)和理性的應(yīng)對(duì)，然而過(guò)度的緊張往往會(huì)造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒已經(jīng)到了恐慌的地步，嚴(yán)重地影響到個(gè)人的心理健康與抵抗力，甚至對(duì)周?chē)渌说男睦頎顟B(tài)產(chǎn)生影響。

3.憤怒，影響人際關(guān)系

個(gè)體會(huì)將所有的注意力都集中于關(guān)注疫情的發(fā)展動(dòng)態(tài)，頻繁刷新關(guān)于疫情的新聞，轉(zhuǎn)發(fā)、分享各種小道消息，很多人將矛頭指向于事件可能的責(zé)任者，產(chǎn)生憤怒情緒。有時(shí)甚至?xí)г怪肛?zé)有關(guān)部門(mén)不作為，甚至遷怒于未進(jìn)行隔離的疑似病人等，導(dǎo)致輿情問(wèn)題或人際沖突。

4.由不良情緒導(dǎo)致的行為異常

有人過(guò)度刷屏、聽(tīng)信謠言，有人瘋狂囤積口罩、藥品等，這都是面對(duì)疫情所出現(xiàn)的異常行為，這些異常的行為往往會(huì)進(jìn)一步加劇社會(huì)的恐慌情緒。

那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)這些負(fù)性情緒，有效調(diào)適心理健康水平呢？

1.了解認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)和流行情況

從官方渠道平臺(tái)獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)，不輕信傳言，不過(guò)度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識(shí)，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。

2.接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒

面對(duì)應(yīng)激情緒，我們?cè)绞菈阂趾头裾J(rèn)，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學(xué)習(xí)。所以，我們要正確認(rèn)識(shí)到：面對(duì)疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。要看見(jiàn)自己的情緒，并做到理解和接納。

3.進(jìn)行自我暗示、樹(shù)立堅(jiān)定信念

自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學(xué)合理、對(duì)自己最大保護(hù)的解決辦法。這個(gè)信念非常重要，有了這個(gè)信念內(nèi)心會(huì)變得更加鎮(zhèn)定，有利于作出理性的判斷和正確的選擇。

4.多交流、獲得心理支持

在疫情流行的時(shí)期，特別是在疫區(qū)，我們經(jīng)常感到自己孤立無(wú)援，這時(shí)可以多與朋友交流，相互鼓勵(lì)，溝通感情，增強(qiáng)心理上的相互支持。

5.采取積極的應(yīng)對(duì)方式

面對(duì)疫情造成的心理壓力，不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式，不要總躺著看手機(jī)新聞、疫情更新，要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運(yùn)動(dòng)、傾聽(tīng)音樂(lè)等活動(dòng)上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗(yàn)就會(huì)變?nèi)酰艽龠M(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。

這里跟大家分享一個(gè)可以緩解緊張情緒、放松自我的小妙招——

呼吸放松法：先選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置?？梢赃x擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒直到肺部已充滿(mǎn)空氣。在吸氣的同時(shí)，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒，在呼氣的同時(shí)，膈肌靠近腹部。注意：在練習(xí)中通過(guò)鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺(jué)上。

6.尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助

當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時(shí)，可以到心理專(zhuān)科醫(yī)院或心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專(zhuān)業(yè)的援助。我校師生可添加心理援助QQ號(hào)尋求支持，也可撥打全國(guó)各省心理援助熱線(xiàn)尋求幫助。

面對(duì)疫情，我們做好身體和心理的雙重防護(hù)，用積極、穩(wěn)定與愛(ài)應(yīng)對(duì)疫情的方方面面。

我們只隔離病毒，不隔離愛(ài)和牽掛，蘭州理工大學(xué)心理健康中心伴您“心理防疫“。